Barometertimes.com - Indonesia merupakan negara tropis dan jangan kaget kalau negeri kita ini menyimpan keanekaragaman yang begitu beragam di dunia khususnya buah-buahan. Saking beragamnya, Indonesia memiliki 266 jenis buah-buahan. Kamu kaget gak sih? Gak lah yaa...
Kamu tau gak sih kalau buah itu memiliki banyak manfaat bagi tubuh. Selain dapat mencukupi gizi yang kita butuhkan, buah juga dapat mencegah penyakit loh sahabat sehat.
Menurut badan kesehatan dunia atau WHO, manusia sebaiknya mengkonsumsi buah dan sayuran setidaknya 400g/hari agar tubuh sahabat sehat. Berikut daftar buah yang mengandung karbohidrat tinggi...
Pisang
Pisang merupakan salah satu buah yang sangat populer di masyarakat dan juga digemari oleh kebanyakan orang. Menemukan pohon pisang tidak sesusah menemukan pohon kurma karena pohon pisang ini ada dimana-mana, di pinggir jalan raya pun kamu bisa temukan. Nah, taukah kamu bahwa buah yang satu ini mengandung kalium dan magnesium yang baik untuk kesehatan loh...!!!
Berikut nutrisi yang terkandung dalam 100 gram pisang matang, jangan sampai gak coba yaa.
- Protein : 1 gram
- Karbohidrat : 23-32 gram
- Serat : 2-3 gram
- Lemak : Kurang dari 1 gram
- Vitamin B6 : 15-18% kebutuhan harian
- Vitamin C : 15-31% kebutuhan harian
- Provitamin A : 1-23% kebutuhan harian
- Kalium : 10-14% kebutuhan harian
- Magnesium : 7-9% kebutuhan harian
Kemudian, kandungan lainnya adalah pisang juga mengandung berbagai mikronutrien, seperti folat, selenium, magnesium, kolin, zat besi, hingga fosfor dan kalium dan masih banyak lagi yang lainnya.
2. Kacang-Kacangan
Kacang-kacangan termasuk makanan yang bergizi. Hal ini karena kacang-kacangan termasuk kategori makanan yang tinggi serat, juga karbohidrat.
Mengutip dari Fatsecret Indonesia, kacanga-kacangan dibagi menjadi 3 jenis, diantaranya:
Pertama, Kacang Campuran. Kedua, Kacang Tanah dan Ketiga, Kacang Almond. Masing-masing jenis kacang tersebut berbedah loh kandungan gizinya. Berikut rinciannya.
Pertama, 1 mangkok Kacang Campuran mengandung 30,64 Karbohidrat.
Kedua, 100 gram 1 Kacang Tanah mengandung 16,13 Karbohidrat
Ketiga, 100 gram 1 Kacang Almond mengandung 19,74 Karbohidrat.
Dari ketiga jenis kacang tersebut mana yang kamu suka...?
Tulis dikolom komentar yaa sahabat sehat...
3. Buah Kurma
Buah Kurma merupakan salah satu jenis buah yang banyak makan orang Indonesia. Buah yang memiliki rasa manis legit ini sangat dicari-cari terutama pada bulan puasa.
Buah yang satu ini kaya akan nutrisi yang baik untuk kesehatan. Kandungan utama dari buah ini adalah karbohidrat sederhana, seperti gula, sukrosa dan fruktosa dan hampir 70%-nya buah kurma terdiri dari karbohirat. Selain itu apakah kamu tau kalau kurma mengandung nutrisi lainnya juga, berikut rinciannya.
- 7 gram serat
- 2 gram protein
- 20% kebutuhan kalium harian
- 14% kebutuhan magnesium harian
- 18% kebutuhan tembaga
- 15% kebutuhan mangan
- 5% kebutuhan zat besi harian
- 12% kebutuhan vitamin B6 harian
Selain dari pada itu masih ada lagi kandungan lain dari kurma ini, tapi jika pengen sehat jangan lupa sekali-sekali makan buah kurma ya sahabat sehat. (Red).
Posting Komentar