Menu makanan saat membuka puasa (Foto: Health.grid.id)
Barometertimes.com- Ketika kamu memutuskan untuk berpuasa, itu berarti kamu sudah siap tidak makan makanan seharian penuh hal itu bisa membuat tubuh kamu beresiko mengalami dehidrasi. Oleh karena itu, kita disarankan untuk mengisi kembali energi tubuh yang hilang dengan mengonsumsi menu buka puasa yang sehat dan bergizi.
A). Minum Air Putih Secukupnya
Ketika kamu hendak buka puasa minumlah air putih sebanyak delapan gelas per hari agar kamu tetap segar dan terhindar dari dehidrasi selama beraktivitas saat berpuasa. Air putih dapat diminum dari buka puasa hingga waktu sahur.
Jangan sampai momen buka puasa digunakan sebagai ajang ‘pesta makan-makan’ yang justru bisa mengganggu kesehatan kamu.
Jika kamu memiliki penyakit tertentu, misalnya diabetes, dan penyakit lainnya sebaiknya kamu terlebih dahulu berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan saran dan perencanaan menu buka puasa yang sesuai kondisi kamu.
B). Tidak Memakan Makanan Berlebihan
Tadi diatas, kami sudah sampaikan bahwa jangan sampai momen buka puasa jadi ajang pesta makan-makan. Buka puasa bukan berarti kamu boleh ‘balas dendam’ dengan menyantap segala macam makanan yang ada. Makan berlebihan tidak baik bagi tubuh.
Untuk mengawali buka puasa yang sehat, mulailah dengan menyantap beberapa buah kurma dan minum jus buah asli untuk mengembalikan kadar gula darah ke tingkat normal.
Setelah itu, baru makan malam secukupnya dengan menu sehat. Nikmati menu buka puasa yang sehat secara perlahan agar lambung tidak kaget ketika mencerna makanan dan minuman yang masuk.
C). Konsumsi Menu Yang Seimbang
Maksud dari menu yang seimbang adalah memvariasikan jenis santapan yang dikonsumsi. Menu santapan buka puasa yang sehat sebaiknya mengandung semua kelompok makanan utama, seperti:
1). Buah-buahan, 2). Sayur-sayuran, 3). Protein dari daging, ayam, telur, ikan, atau tahu, 4). Karbohidrat kompleks dalam bentuk makanan pokok, 5). Produk olahan susu, 6). Cukupi konsumsi makanan yang kaya serat, seperti sayuran dan buah, terutama saat sahur, agar kamu merasa kenyang lebih lama dan tahan berpuasa hingga sore hari.
D). Saat Membuka Puasa Hindari Makanan Berikut
Disarankan kamu tidak mengonsumsi minuman dan makanan yang mengandung banyak gula dan lemak, serta makanan yang digoreng. Jenis makanan tersebut dapat membuat kamu menjadi mudah lesu ketika berpuasa ke-esokan harinya.
Selain itu, makanan tinggi lemak sangat mungkin menimbulkan masalah pencernaan dan memicu kenaikan berat badan.
Selain itu, hindari juga minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, dan minuman bersoda. Jenis minuman tersebut bersifat diuretik yang akan merangsang keluarnya air lebih cepat melalui urine, sehingga tubuh rentan mengalami dehidrasi. (Red).
Sumber: Aladokter.com
Posting Komentar